biceps cieżar

[...] wyciskanie na ławeczce (ciężar ok. 25 kg , ok. 7 serii po 10 powtórzeń) -łydki-ciężar na barkach i wspięcia na palce (ciężar ok .25 kg, ok. 9 serii po 10 powtórzeń) -biceps- unoszenie przedramion stojąc w podchwycie (ciężar ok. 10 kg, ok. 8 serii po 10 powtórzeń) 3 dzień: -triceps- wyciskanie francuskie sztangi leżąc (ciężar ok. 10 kg, [...]

Witam. Uczęszczam na siłownie już ok. 1.5 miesiąca z przerwami. Początkowo szedłem planem "przygotowawczym", czyli 3 serie, mniejsze obciążenie itp. I nie powiem, po miesiącu z 31 w łapie zrobiło się 33. Po miesiącu postanowiłem ułożyć sobie trudniejszy plan, idę nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie [...]

Witam wszystkich ponownie, szczególnie pozdrawiam spam Link do poprzednich zmagań: http://www.sfd.pl/4nn%2FRedukcja%2CRze%C5%BAba%2C_foto_str.69%2F_Partia_czuwa!!_podsumowanie_str._167-t524430.html I to, co udało mi się osiągnąć w ciągu roku na siłowni Na potrzeby tego cyklu zakładam nowy dziennik, bo przeczuwam dość ciekawe wrażenia Cel nr 1: [...]

Witam. Uczęszczam na siłownie już ok. 1.5 miesiąca z przerwami. Początkowo szedłem planem "przygotowawczym", czyli 3 serie, mniejsze obciążenie itp. I nie powiem, po miesiącu z 31 w łapie zrobiło się 33. Po miesiącu postanowiłem ułożyć sobie trudniejszy plan, idę nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie [...]

Uzyskanie pary dobrze rozwiniętych bicepsów zabiera dużą ilość czasu i poświęcenia. Tak jak Rzymu nie zbudowano od razu, tak też wspaniałych bicepsów nie uzyska się jak za dotknięciem różdżki. Potrzeba na to czasu. Bicepsy mogą mieć przeróżne kształty i rozmiary. W zależności od struktury genetycznej, z reguły rozwijają się według z góry [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: Rok Uprawiane inne sporty: MMA - raz w tygodniu Dostęp do sprzętu - full Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kilka msc temu : odłamanie głowki łokcia z mozliwym przestawieniem stawu ale juz reka [...]

[...] planu. Jak widać priorytetem w moim treningu jest ramie Moje dane: Wiek: 18 lat Staż: 3 lata Waga:80 Wzrost:176 Cel treningowy: masa TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: keddzier366 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:16 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:86 OBWÓD [...]

[...] niedociągnięcia i niewiedzę, ale jestem początkującym :-) Zrobiłem sobie plan treningowy, i pytanie - co o nim sądzicie? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia? Pon - Łydki, brzuch, biceps, klatka Wt - --- Śr - Łydki, brzuch, grzbiet, triceps Czw - --- Pi - Łydki, brzuch, uda, barki Sob - --- Nie - --- Dodatkowo po ok. 2 razy bym biegał po kilka km, i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : +/-95 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, poprawienie barkow, ramion, czesci gornej i srodkowej klatki piersiowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje Dieta : precision nutrition Przeciwskaznania medyczne : przebyte skrecenie [...]

[...] i dietetykiem potreningu.pl. W tym konkursie nie będzie inaczej. Na chwilę obecną nie wiem jaki ułożymy wspólnie plan. Obecnie ćwiczę wg planu: PN - pauza WT - klatka, biceps, aeroby 40 min ŚR - aeroby 40 min CZW - nogi, barki PI - pauza SO - plecy, triceps, szrugsy, brzuch, aeroby 40 min NI - aeroby 40 min Ten plan trzymam na razie od tego [...]

[...] 10 8 progres BEZ PROGRESJI francuskie wciskanie sztangi leząc 3s 12 10 8 progres PIERWSZE francuskie wciskanie jednorącz 3s 10 10 10(jednym ciężarem) DRUGIE Wtorek plecy biceps plecy podciąganie na drążku 4s max NACHWYT wiosłowanie do brzucha 4s 12 10 10 8 progres PODCHWYT martwy ciąg 4s 12 10 10 8 NA KONIEC podciąganie sztangielki w [...]

[...] jeszcze do tego zauważyłem że na moim brzuchu pojawiło się chyba więcej tłuszczu, choć dość nieznacznie i może mi się wydawać. Postanowiłem że chce żeby mi urosły mięśnie na bicepsach brzuchu i klacie. Ćwiczę w tym celu co opisze później. A teraz moja dieta w skrócie. 1. Dieta Staram się jeść 6 posiłków dziennie. W weekendy 5 bo wstaje później. [...]

[...] ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciągu + pompki na poręczach ) - brzuch Czesc B: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( unoszenie hatli stojąc podciąganie na drążku wąskim -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wspiecia na palce + uginanie nog w superseri z prostowaniem) - brzuch [...]

Witam mam zrobiłem trening na mase prosze o ocene!... Pon Klata+Tric Wyciskanie na płasko 4x10 a w czwartej 8x ciezar na maxx Skos w góre 2x10 cięzżar podchodzacy pod max skos w dół 4x 10 cieżar średni z zapasem na 3/4pow Tric Wyciskanie w wąskim 3x10 leżac francuzy 3x10 siedzac francuzy 2x10 ciezar max Wt.Plecy +Kaptury Wiosłowanie sztanga 3x10 [...]

[...] cwiczenia ale dalej cwiczyc splitem z tym, ze z dodatkiem czyli na 1 seria cwiczenia tzw 5x5 wszystko jest w moim planie prosze o ocene i pomoc. Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam ciężar -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę [...]

[...] Treningi będą odbywały się w domowej "siłowni" więc będzie ciekawie. Trochę o mnie, mam 24 lata, 168 cm wzrostu, typ endomorfik waga ok. 70 kg. Wymiary w udach 55.5 cm, biceps 32 cm, klata 95.5 cm. Moim celem jest powiększenie siły i masy mięśniowej, szczególnie powiększenie bicepsa bo po prostu mam tutaj straszne spadki. Opowiem jeszcze [...]

Siemq posiedzialem troche dluzej i ulozylem nowy trening na mase ale tylko torsu (nogi mialem cwiczona w zime z braku sprzetu na tors:() A wiec tak stosuje ulozenie 1 dzien treningu 1 dzien odpoczynu niee chcem zeby doszlo do przetrenowania i dac maly odpoczynek miesnia. Moj staz wynosi 5 miesiecy waga 79 kilo wzrost 186 obwod ramienia 32. Bede [...]

[...] który trwa 5 dni, po czym następuje 1 sporadycznie 2 dni przerwy i jazda od nowa). Wygląda to zasadniczo tak: 1. Klatka (6 czasem 7 ćwiczeń po 4 serie progresywne) + biceps (3-4 ćwiczenia po 4 serie – 2 ćwiczenia w super seriach, 2 przy stałym obciążeniu) + kaptury (1 ćwiczenie 4 serie stały ciężar) + 3,5 km – 4 km biegu na bieżni. [...]

[...] - nogi 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe na maszynie - barki,plecy 4.Wyciskanie sztangielek,skos gorny - klata 5.Uginanie przedramienia ze sztangielkami - biceps 6.Przedramie,rece na udach,ze sztangielkami 7.Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o noge 8.Wyciskanie sztangielek,siedzac,w gore - barki 9. Odwrotne pompki [...]